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怎么能改善高三睡眠质量
1. 每天保持固定的作息时间:上午好好睡一觉,晚上十点以前入睡,中午多睡一会,避免不规律的睡眠时间。
2. 将睡眠时间视为宝贵资源:学习和工作可以压缩,但是睡眠却不能少。
3.注意午休:中午睡上45分钟的午觉,有助于改善睡眠质量。
4. 调整生活的环境:开窗睡觉,室内保持低于20度的温度,或者吊上黑色浓厚的窗帘来隔绝光照。
5. 气氛宁静:要避免噪声干扰,晚上不要安排音乐、看电视或者聊天、体育类节目。
6. 补充营养:晚上不吃辛辣或者加工食品,可以补充蛋白质和钙等,有助于养成睡觉习惯。
7. 如果排除其它所有因素,可以尝试服用睡眠安眠药,但一定要在医生的指导下服用。
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