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睡眠不好如何调理如何解决睡眠质量
1.安排合理的作息时间：早睡早起、定时定量，以每天睡眠 8 小时，午休 1～2 个小时为原则。
2.练习放松技巧：在睡前，可以做简单的拉伸运动，或者倾听自己喜欢的音乐来放松自己。
3.改善睡眠环境：保持睡眠环境舒适安静，调节好房间的温湿度，并尽量使用舒适的床垫、枕头。
4.减少咖啡因的摄入：精神、体力过度消耗者，由于体内的咖啡因代谢过慢，易产生被“困倦抑郁”的状态，应尽量减少对咖啡因的摄入。
5.注意饮食卫生：补充营养，避免暴饮暴食，不吃辛辣刺激性食物，如果实在不行也可以尝试药物辅助睡眠。
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