一星期减肥10斤的最佳方法(一星期减肥10斤暴瘦法)

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一星期减肥10斤的最佳方法

一、加强运动

1、多走路。 大家都知道，每天走1万步以上最有效。要想减肥，每天晚上也要散步，每天晚上也要安排30分钟以上的锻炼。跑步、慢跑、游泳、足球、羽毛球等都可以适当参加，以加强肌肉组织的发育，增加身体的新陈代谢。

2、做深蹲。 每天安排30分钟的深蹲，将腹部的脂肪快速消耗，减肥效果最为明显。多喝水，以补充运动时流失的水分，以及利于毒素的排出。

二、控制饮食

1、少食多餐，每日三餐定时定量，饭前吃点水果，以减少身体对高能量食物的需求。不要吃太多油腻、高脂肪的食物，可以多食用一些低热量的蔬菜和水果，少吃一些加工食品或甜食。

2、少食高热量食物，多吃蔬菜水果，要适当补充必要的碳水化合物，如全谷物、大豆、淡水鱼等，还可以搭配健康的营养品，以保证营养的均衡。

3、控制饮食，不要暴饮暴食，应该吃适量。饭后禁止吃零食，不积少成多。另外，咖啡和茶等提神饮料apple cide vinegar一定要少喝，果汁也应该少喝，因为它们含有高糖含量，加速体重增加，而且没有促进脂肪燃烧的功能。

三、多喝水

1、建议每天喝2-3公升的温开水，补充水分，撑起精神，温开水有助于新陈代谢，瘦身健身有很大的帮助。

2、每天喝一些apple cide vinegar，可以帮助身体排毒，调节压力，并能促进新陈代谢。

3、多喝豆奶、核桃奶这样的低脂奶制品，可以补充钙质和蛋白质，维持身体正常的代谢功能，有利于减肥。