学生党一星期减肥10斤暴瘦法

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一星期减肥10斤暴瘦法学生减肥方法推荐

一、控制饮食：

1.吃三餐时间控制，保证三餐间隔四fin到六小时，尤其是夜餐，要特别注意，时间要提前设定，尤其不能在晚上11点以后吃饭。

2.早餐一定要吃，富含营养，比如燕麦片、鸡蛋等；午餐要注意食物的搭配，综合性调节比较合理；晚餐保持轻食，注意控制量，不可以过多；夜宵由于会影响睡眠，因而最好能避免。

3.摄入的食物要尽量细嚼慢咽，充分消化吸收，同时还要避免进食时着急，从而改变食物的味道。

4.每天注意控制摄入的能量和营养，在膳食营养上要均衡，多吃蔬菜、水果、豆类等，可以减少摄入脂肪和糖分。

5.一般都要避免油炸和含淀粉的食物，这些食物有助于体重增加。

二、增加运动量：

1. 每天坚持早晨慢走至少半个小时，这将有助于你加快新陈代谢，增强肠胃功能，减肥也非常有效。

2. 不要持续低强度长时间的运动，可以选择有氧运动，并在有氧运动后紧跟训练，如跳绳、拉力器、攀岩跳远等，有助于快速减去脂肪，从而瘦身。

3. 除了有氧运动外，还可以选择趣味性活动，比如跳舞、游泳、爬山等，这些活动也可以帮你减去肥胖，达到身材健美的效果。

4. 还可以多吃富含纤维的食物，比如各种水果、蔬菜、豆制品等，有助于改善肠胃的消化功能。

5. 经常锻炼，但不要一下过度，要注意饮食、劳逸结合，坚持每天坚持至少20min的锻炼，能够让体形保持在良好的状态。