怎样改善睡眠质量差

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怎么提高睡眠质量？

1.每天定时睡觉:尽量每天每晚至少保持7-8小时的睡眠，定时上床休息，尽量保持睡眠时间和昼伏夜出习惯，这有助于睡眠质量和调节生理机能。

2.培养良好的睡眠习惯:一晚之前尽量避免太大的活动或情绪波动，营造安静的室内环境，减少外界噪音的干扰。尽量避免瘾行为，比如看电视、玩电子产品等，让大脑能放松，减少压力，有利于改善睡眠质量。

3.适当运动:科学定期的体育锻炼有助于紧张的身心状态的缓解，改善睡眠质量。

4.调节饮食:多饮水、少吃油腻，多吃蔬果等健康食品，在睡前最好少吃下饭量，以免引起胃痛和消化不良，影响睡眠。

5.适当睡暖:不要过热，可借助湿毛巾等方式，使身体保持舒适的暖温，让身体处于安稳的状态，保证睡眠质量。