快速入睡小窍门有哪些青少年睡不着的小妙招(青少年入睡困难最好的治疗方法)

时间:2023/6/21 21:41:31 编辑:福途教育 标签:高考

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    快速入睡小窍门有哪些青少年睡不着的小妙招1、多多运动:多多运动有助于改善某些青少年的睡眠情况,可以帮助人们减少处于兴奋状态时或处于紧张状态时,影响人们使身体处于休息状态的各种荷尔蒙;2、设定每周定时睡眠:青少年要坚持每周定时睡觉,保持节律的规律睡眠;3、调节心情和环境:起床前几小时,应避免身体和精神上的兴奋,保持安静,准备好放松床上的心理和环境状态;4、做放松体操:做放松身体的体操,可以快速安神入睡,比如深呼吸、瑜伽、站立拉伸等;5、少吃容易消化的食物:末餐前应少吃容易消化的食物,比如水果等;6、泡脚洗澡:可以回复神经紧张的安神效果,有助于快速入睡;7、散步营造良好的睡眠环境:多散步,可以调节心情,营造良好的睡眠环境;8、少接触电子产品:晚上应少接触电子产品,尽量不要在睡前看电脑、玩手机或其它电子产品,以免影响入睡;9、晚上安排安静的活动:晚上可以安排安静的活动,如到花园散步、看本书或写字等;10、多喝水:青少年多喝水有助于催眠,不能过量,以免反效果。

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