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调整生物钟的方法如何快速调整生物钟？
1、获得光照：在半夜时分，补充足够的全光照，能够让身体体内节律同步；
2、充足睡眠：保持每晚7到8小时的睡眠时间量，睡眠时间要及时，保持正常的作息节律；
3、减少熬夜：尽量每晚及早早睡，有效的延缓自然内在的疲劳，同时能够调节生物钟；
4、补充能量：保证每日获得对身体最有益的营养，维持机体的正常代谢，提高身体的免疫能力；
5、多运动：增肌活动能够锻炼身体，消耗能量以及增强机体免疫力，有助于调整生物钟；
6、控制日程：尽量坚持每天定期安排时间，变化灵活，利用中午休息时间充分休息，早上尽量活跃，空闲时间休闲自在；
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