青少年摆脱失眠小妙招(青少年失眠要怎么调理)

时间:2023/4/27 4:43:45 编辑:福途教育 标签:高考

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    青少年摆脱失眠小妙招(青少年失眠要怎么调理)

    青少年摆脱失眠小妙招

    少年族组维生素D补充

    少年常常缺乏维生素D,可能会严重影响睡眠。武汉华中师范大学发表的一项研究显示,补充维生素D可以改善少年的睡眠质量和深度,有助于青少年减少失眠的风险。

    适当运动

    尽管有许多研究显示适当的运动有助于缓解失眠,但是善于把握平衡并保护青少年身体是非常重要的。家长和老师们可以引导青少年进行有节奏、合理强度的运动,帮助青少年拥有更好的睡眠质量。

    严格的睡眠规划

    为了让自己的少年充分休息,父母应该建立一个规律的作息计划,早上起床时间尽量保持一致,晚上睡觉也坚持时间,尽量不在客厅看电视、玩手机,而要及早回到自己的房间就寝,特别是保持晚上10点以前入睡,以保证睡眠质量。

    合理安排作业

    家长和老师要帮助青少年合理安排作业,督促青少年按时按量完成作业,确保青少年有足够的休息时间和充分的睡眠时间,以帮助青少年改善睡眠,减轻学习压力。

    调节情绪

    家庭和学校中的积极因素也可以促进青少年的睡眠质量。青少年应提倡积极的生活态度,通过锻炼、认真读书、参加兴趣班等方式调节情绪,以建立正确的睡眠习惯,避免失眠的困扰。

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