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睡眠不好如何调理晚上睡不着怎么办
1. 晚上睡前放松身心：比如做一些伸展运动，放松绷紧的肌肉，然后做一些放松的音乐或深呼吸，让自己平静下来；
2. 改善睡眠环境：不要在床上用手机、上网或看书，不要睡自己喜欢的很硬的床椅，也不要睡地板，建议用一些舒适的床垫和枕头，让睡眠环境变得舒适柔软；
3. 控制晚上的用餐：晚上不宜过多吃、喝；应该尽量控制食量，吃完饭后时间久了体重也会增加；
4. 合理安排日程：睡前尽量不要拖延时间做过多的事情，也不要看太多的电视，多多发挥自己的想象力做一些放松的事情都是非常有益的；
5. 尽量不要做睡前的艰难决定：睡前别做太多的思考工作，有些事情放到第二天再做比较好；
6. 平时多休息：多多休息，尽量保持一个比较固定的睡眠时间，多日累积会影响睡眠；
7. 注意调节情绪：有时候不睡觉会让人很烦躁，身体的乏力和思维的混会导致无法入睡；
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