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生物钟紊乱的调整方法二：
1. 根据个人需要制定一个良好的作息计划，比如每天固定上下班时间，给自己一个安排有节奏的日程。
2. 每天按时睡觉，睡足8小时，保证自己的睡眠时间，有助于加强调节身体，恢复生物钟。
3. 尽量少熬夜，保证充足的睡眠，避免扰乱生物钟的节奏。
4. 适当增加活动，通过按摩、跑步、运动等方式，活跃体质，进而不影响生物钟的节律。
5. 增强饮食规律性，尽量不要把饮食推迟到夜里后期来吃，因为这样会破坏生物钟节奏。
6. 养成早晚有效果的睡眠习惯，和规律分布的几次午睡，以调节身体内部生物钟，恢复正常的作息节奏。
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