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高三睡眠不足如何食补高三党如何提高睡眠质量
1、多锻炼,适当参加户外运动,多锻炼可以帮助你改善睡眠质量;
2、避免摄入浓茶、咖啡等食物,他们会影响晚上的睡眠质量;
3、保持一个规律的生物钟,尽量在一定的时间睡觉,让自己有足够的休息;
4、尽量提早就寝,切记不能服gif一夜熬夜;
5、安排合理的学习时间,不要把学习尤其是晚上的学习时间过于拉长;
6、安排室内的灯光暗一些,让眼睛在更暗的环境中休息,更容易入睡;
7、放松心情,在睡觉之前要先放松一下,让自己更容易入睡;
8、摄入含维生素B2、维生素B6、维生素B12的食物,如豆豆、牛奶、瘦肉等;
9、摄入补充铁元素的食物,如红豆、紫米等,铁元素可以帮助你更容易地入睡;
10、适当摄入含有蛋白质的食物,如豆制品、大豆、鸡蛋等,他们有助于你的睡眠质量。
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