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调节自己生物钟的方法二---------\n熬夜必须避免：首先，规定一个适当的睡眠时间，保证每天固定睡眠时间，保证睡眠质量。其次，尽量参加户外活动，多充分晒太阳，多锻炼身体，增强体质，锻炼有助于改变自己的生物钟。另外，制定一个自律的作息时间表，每天要有强调有规律的生活习惯起身，睡觉，有助于调节生物钟。
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