2.睡眠减压法(减压舒眠计划)

时间:2024/2/7 19:40:01 编辑:福途教育 标签:高考

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    2.睡眠减压法(减压舒眠计划)

    2.睡眠减压法

    睡眠减压法通常采用放松和情绪调节等方法,,让人们在睡眠时能够更有效地释放自己的紧张、压力和不安,以达到减少焦虑的目的。

    1)舒缓技巧:对放松的肌肉组进行缓慢的按摩,使身体处在放松状态;

    2)缓解压力想象:想象一个宁静的场景,坐在那里,感受慢慢的放松,一天的紧张会被慢慢的解除;

    3)深呼吸法:每次使用深呼吸调节呼吸,及时发觉自己的不安和焦虑,慢慢放松;

    4)身体解放法:选择一位信任的家人或朋友,彼此相互抚摸,在触摸中缓解抑郁,帮助减轻焦虑的感受。

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