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如何从饮食上改善睡眠质量呢？
1. 少吃油腻的食物和多饮水。油腻的食物会使人维持长时间的能量，难以入睡；水能增加液循环，对睡眠质量有利。
2. 尽量避免含有咖啡因和糖分的食物。咖啡因会导致失眠，糖分会引起糖波动，使人难以安心入睡。
3. 适当补充晚餐，但别吃得太饱。容易消化的海鲜、水果和蔬菜都是很好的晚餐补充。这样一来，既可以保持饥饿感不太大，同时也不会有消化不良导致的失眠问题。
4. 在夜晚保持稳定的糖水平。晚饭后几小时内，糖水平可能会下降，这时多喝点水，或者吃一点甜食。这样可以稳定糖水平，避免有糖分摄入过多或者糖波动时出现的失眠状况。
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