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高考最后30天作息时间安排
高考期间,同学们要坚持正常作息,保持良好的生活习惯。
1、早上:7:00起床,早餐后开始刷卷(8:00-9:00),正式复习(9:00-11:30);
2、中午:11:30吃饭,午休(12:00-13:30),复习(13:30-15:00);
3、晚上:15:00吃饭,复习(15:30-18:00),解题或刷卷(18:00-19:30),洗漱睡觉(19:30-22:00);
4、夜晚:22:00补充复习,每晚可以制定2-3个小时,最后30分钟用来做心理调适。
五、ADHD青少年作息时间安排
青少年ADHD期间需要父母配合,与生活规律结合,营造良好的作息环境:
1、早上:7:00起床,并要每天安排45分钟的有氧运动,保证身心健康;
2、中午:11:30吃饭,午休(12:00-13:30),若每天下午的行为比较容易冲动,建议安排室内活动;
3、晚上:15:00吃饭,复习(15:30-18:00),晚上活动(18:00-19:30),洗漱睡觉(19:30-21:00);
4、最后:21:00正式睡觉,并安排15-20分钟的放松时间,保证充足的睡眠。
总结:以上是编辑:【喙喙】整理及AI智能原创关于《高考最后30天作息时间安排
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