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13-18岁青少年营养食谱有助青少年长高的三餐食谱:
早餐:
1、葡萄干燕麦片+牛奶+水果;
2、花生酱夹面包+草莓汁+蔬菜沙拉;
3、鸡蛋煎饼+玉米条+橙汁;
午餐:
1、鸡胸肉煲豆腐+玉米+西红柿沙拉;
2、米饭+辣椒鸡翅+胡萝卜沙拉;
3、烤鱼汁+黑豆饭+芹菜沙拉。
晚餐:
1、牛肉蔬菜汤+面包+巧克力奶昔;
2、海鲜意大利面+西瓜汁+混合沙拉;
3、烤虾+米饭+柠檬汁+豆腐脑。
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