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高三学生饮食怎样搭配更合理注意事项有哪些
1.选择营养丰富的食物：每周吃4~5种蔬菜（如菠菜、西兰花、茄子、胡萝卜、芹菜、豆角等），每天摄入2～3份肉类（牛羊肉、鸡鱼等）、2~3次乳制品（牛奶、酸奶、豆浆、低脂乳酪等）、3~4种水果（如苹果、橙子、橘子、梨等），每天坚持吃1~2份全谷物及其制品（如谷物膳食饼、燕麦片等）和1~3份植物油（如葵花子油、大豆油等）。
2.应每天吃的食物及量要适量：每餐以米饭、面条或主食为主，每餐主食（如米、面）的量应控制在1碗；蔬菜、肉类每餐的量应控制在3盎司（接近1两）以内；食盐要控制在每餐3～6克之内；油脂每餐摄取量每天不宜超过8～10克，其中软脂每天摄取量不宜超过30克；糖分每天摄取不宜超过25克（一两）；肉制品每星期建议不要超过2次，每次量不宜超过100克，每天的饮水量应不低于1200毫升；食物中的添加剂要尽量选择低盐低糖低脂的食品；每周建议摄入鱼2~3次，每次量不宜超过150-200克。
3.避免暴饮暴食：在饮食搭配中，应尽量少吃油腻、油炸等高脂肪、高热量、高糖分和高盐分的食物。
4.注意早餐：高三学生早餐要吃出营养，比如可以多吃粗粮、豆腐、肉、鱼、蛋、水果等食物，这样才能让自己拥有足够的能量和营养去应付高三的学习压力。
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