黄金睡眠90分钟

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黄金睡眠法适合学生4小时黄金睡眠法：

1. 饮用300ml的牛奶：提升营养，促进睡眠质量，牛奶也有安神的功效。

2. 30分钟进行低强度运动：可以助于灵活身体，保持健康，运动有利于深度睡眠。

3. 避免在睡前进食：睡前饮食可以让身体出现消化不良，影响睡眠质量。

4. 在睡前准备好早上的衣物和用品：这样可以帮助脑海中清理出“乱七八糟”的烦恼，既可以减轻心理负担，又可以保证早上熟悉的应用程序的使用。

5. 早上30分钟的良好时间管理：睡觉前半小时打乱一下早上的时间安排，避免太早起床。

6. 制定坚实的熟悉清理计划：为了维持每天清理环境的品质，清理晚上应该及时完成，否则容易感觉到睡眠质量不佳。

7. 将身体移动到更舒适的地方：即便是在睡前，也要让身体处于舒服的状态，方便营造出良好的睡眠环境。