睡眠不好如何调理解决失眠的方法(睡眠不好用什么方法调理)

时间:2023/11/1 14:59:09 编辑:福途教育 标签:高考

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    睡眠不好如何调理解决失眠的方法(睡眠不好用什么方法调理)

    睡眠不好如何调理解决失眠的方法

    1、做好规律作息:晚上11点前入睡,早晨7点起床,保证每天8小时的有效睡眠时间;

    2、在睡前一个小时,关闭电子设备:因为睡前看到的信息,可能会影响人的情绪,拖延睡眠时间;

    3、体外运动:积极参与体育锻炼,运动结束2小时内不要再进行任何运动,以免影响睡眠;

    4、睡觉前不要吃太多:因为消化过程会产生不适感,降低睡眠质量;

    5、不要喝咖啡:咖啡具有增强活力的作用,睡前喝咖啡可能会出现失眠的情况;

    6、保持温暖的室内环境:保持20-25℃,22℃是最佳温度;

    7、摄入适量植物性神经西格玛:它有助于辅助调节循环作用,如佳思敏和花旗参等;

    8、根据自身情况采用中药睡前活镇定剂:如补宁心丸和宁神丸等,可以缓解脑细胞的负担,使脑袋能够休息,从而实现睡眠的调理。

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