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睡眠不好如何调理解决失眠的方法
1、做好规律作息：晚上11点前入睡，早晨7点起床，保证每天8小时的有效睡眠时间；
2、在睡前一个小时，关闭电子设备：因为睡前看到的信息，可能会影响人的情绪，拖延睡眠时间；
3、体外运动：积极参与体育锻炼，运动结束2小时内不要再进行任何运动，以免影响睡眠；
4、睡觉前不要吃太多：因为消化过程会产生不适感，降低睡眠质量；
5、不要喝咖啡：咖啡具有增强活力的作用，睡前喝咖啡可能会出现失眠的情况；
6、保持温暖的室内环境：保持20-25℃，22℃是最佳温度；
7、摄入适量植物性神经西格玛：它有助于辅助调节循环作用，如佳思敏和花旗参等；
8、根据自身情况采用中药睡前活镇定剂：如补宁心丸和宁神丸等，可以缓解脑细胞的负担，使脑袋能够休息，从而实现睡眠的调理。
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