高考一日三餐如何搭配最科学

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高考一日三餐如何搭配

早餐

1. 全麦热饼配水果：全麦热饼含有丰富的纤维、蛋白质和碳水化合物，可以提供高能量，充分满足早餐的能量需求，水果可补充维生素和微量元素，以及维生素C可增强机体免疫力，是理想的早餐搭配。

2. 粥搭配一碗蛋炒饭：粥是营养价值较高、易于消化的食物，加上一碗蛋炒饭，蛋含有丰富的优质蛋白和胆固醇，是极好的营养补充品，是学生理想的早餐搭配。

午餐

1.饭搭配蔬菜汤：饭是高热量的食物，蔬菜汤中添加的蔬菜，有利于补充维生素和膳食纤维，对于营养的搭配，无疑是一道理想的午餐美食。

2. 面条搭配鱼香茄子：金针菇及茄子素质均较低，含有丰富的碳水化合物和维生素，可以充分补充高考考生消耗的大量体力，同时可以辅以面条，提供较为丰富的蛋白质和食物热量，是比较理想的午餐搭配。

晚餐

1. 鸡肉搭配蔬菜：鸡肉丰富的高质量蛋白质，可满足人体对营养的需求，搭配蔬菜，共同可以提供不同的维生素和微量元素，具有健康的营养搭配。

2. 甜玉米汤搭配馒头：甜玉米汤可以补充体力，增强抵抗力，对肝有很好的调节作用，而馒头含有大量的碳水化合物，能够补充消耗的体能，是一道很好的晚餐搭配。