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家长可以采取以下具体措施：
1. 坚持阅读。带领孩子阅读一定量的品种多样的书籍，内容从少儿经典、专业科普书籍到历史和文学作品，以培养孩子的阅读习惯和思维能力。
2. 避免手机沉迷。应该坚持用手机才得有节制，上晚自习之前睡眠时间应该保证足够，上学前例行检查，以避免孩子上学、作业时不当使用。
3. 养成良好的学习习惯。在日程安排上进行科学安排，指导孩子将学习安排在一日当中，比如保证每天定时睡觉和起床，吃饭正常，上学前充分把作业做完。
4. 加强身体锻炼。让孩子有充足的体力活动时间，可以减轻系统，增加活动机会，可以应用健身房、操场等，促进孩子有意识的身体锻炼习惯。
5. 注意心理和睡眠质量。应该适当放松，当面临压力时，能够通过合理的方法排解，以保持良好的心理状态，同时还能够保证充足的睡眠时间，以提高孩子的学习效率。
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