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提高记忆力的训练方法
一、认知训练方法
1、联想记忆法:通过将新记忆的内容与已经记忆的内容相联系,以便更好的记忆新的内容。
2、联想发散训练法:主动思考,对一幅画或文字进行思考,将图画和文字的内容作深入的分析,思考IRS存在的内容,得出最终的结论。
3、积累记忆法:将记忆的内容,逐渐的扩充,积累大量的信息。在积累的过程中,不断加深理解,将信息中重要的细节抓住,以便后期能更专业的记忆。
二、认知调整法
1、利用正确率调节自身认知负担:通过观察记忆正确率,对认知负担做适当调整,减少认知负担,从而提高记忆能力。
2、逐步调节记忆负担:根据目标要求,逐步增加记忆负担,逐步提高记忆效率,减少认知负担,以更快速的提高记忆能力。
3、提高记忆动机:学习的耐心、记忆的信心和动机,决定着学习的效率,调节自身情绪,利用激励、利用奖励等方法,增强自己的记忆动机,从而提高记忆能力。
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