高三如何科学熬夜

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高三怎么能科学的熬夜

科学的熬夜步骤：

一、准备:

1、安排一个规律的可持续的作息时间，劳逸结合，按时休息和学习；

2、充足的睡眠，每天8小时睡眠是学习质量的重要保证；

3、有营养的饮食，要多吃富含维生素的蔬菜水果；

4、适度的体育锻炼，促进血液循环，增强记忆能力；

5、学习空间的进行优化，保证舒适的环境;

二、熬夜:

1、学习间歇制，每个学习间隔不要超过一小时，可以多喝水或蹦蹦跳跳；

2、多熬夜时，尽量保证情绪在安全范围内；

3、睡前洗个澡，洗澡后做一些拉伸和按摩，可以促进睡眠;

4、注意熬夜时间，最好不要超过半夜1点，以免影响早上的清醒度；

5、学习过劳时，记得偶尔休息适当的时间，及时补充精力。