仰卧起坐的省力诀窍及好处(仰卧起坐的省力诀窍及好处是什么)

时间:2023/9/6 0:49:38 编辑:福途教育 标签:高考

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    仰卧起坐的省力诀窍及好处

    1. 省力诀窍:

    (1)运用交叉前屈来减少屈膝的负荷,即先屈伸另一条腿的膝盖,待那条腿上仰到膝盖几乎呈90度折叠时,用力将半个身体抬起,再把另一条腿仰起来。

    (2)膝盖上仰度尽量小,在进行训练时,尽量控制膝盖呈90度仰起时就停下。

    (3)逐渐加重负荷,如训练时能轻松地完成仰卧起坐则增加训练量,否则减少训练量或停止训练。

    2. 好处:

    (1)仰卧起坐对核心肌肉群的锻炼有良好的改善效果,可以有效的激发腹肌的力量,有助于保持身体的紧实。

    (2)也有助于消耗卡路里,让身体向更健康的方向发展。

    (3)而且还有助于提高腹部的核心力量和稳定性,腹肌的力量更强,更容易支撑身体,保持更好的身体状态和平衡性。

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