大学女生宿舍健身练出八块腹肌

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大学女生宿舍健身练出8块腹肌在宿舍可以做什么运动？

1.俯卧撑：身体保持伸直，双手两肩宽度，把自己撑起来； 做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

2.仰卧起坐：双脚紧贴地面，尽量打直背部，用肌肉把自己从地面撑起来；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

3.仰卧收腹：身体仰卧在床上，收紧腹部肌肉，下巴紧贴肩部，尽量把背部夹近地面；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

4.侧腹伸展：身体仰卧在床上，右手紧贴耳旁，左手放在右肩位置；把右腿向右和向上转动，最大限度把右腿夹紧；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

5.桥式：身体俯卧在地，双臂的手肘可以放在身体的同侧，把上身和臀部高度升高，从而把腰臀部至膝盖高度维持；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

6.俯身收腹：站立立姿，双臂伸直，双膝弯曲，把腰腹部俯身，收紧腹部肌肉；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

7.直腿起坐：直腿坐在床上，尽量使膝盖尽可能与身体维持一条直线，把臀部向上拉起，从而把腰腹部拉起；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。

8.鞍马腹肌冲刺：站立立姿，双腿轻微弯曲，右膝向内侧转动，把腰腹部向上拉起，然后向下撑，尽可能的把身体拉的尽量低；做15个、30个及更多个，根据你的体能抗力来决定。