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生物钟紊乱的调整方法二
1. 按照季节改变日常起床时间：在冬季定个更早的时间起床，而在夏季则定个更晚的时间起床，逐渐把生物钟调回正常的节奏。
2. 外界环境的调节：尽量在正常的睡眠时间内暴露于自然光，比如早上在阳光出来的时候起床；而在晚上，及早进入暗室睡眠，尽量避免屏幕的蓝光干扰。
3. 生活作息要有章法：尽量保持定时定点地作息，不要出现早上一晃到晚上也没入睡的情况，避免熬夜和异常睡眠时间带来的影响，并尊重自己的生物钟安排。
4. 运动强化生物钟：坚持每天定时运动，有助于维持人体睡眠作息的节奏。
5. 乐观心态，放松心情：有时生物钟混乱的原因很可能是因为情绪过于紧张，情绪失控或者大的压力影响。此时应该放松心情，乐观面对生活，从而改变自己的情绪状态，达到调整生物钟的效果。
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