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30秒快速睡眠小妙招睡眠不好如何调理
1、 离床参加活动：熬夜伤身体，不妨起床到空气新鲜的地方参加一些活动，比如早操、散步、跑步等，有助于改善睡眠质量。
2、 喝茶： 饮用一杯温和的绿茶、乌龙茶或玉兰片茶能让你安稳地入睡，又能有利于皮肤、肌肉和免疫系统。
3、 入睡前做精神活动：睡前有心理或者文学活动，能帮助你平静安心，以达到促进睡眠的效果，释放压力，消除烦躁，让自己更容易入眠。
4、 少吃夜宵：睡前不宜进食，尤其是吃过夜宵，会让胃肠比较涨胀，影响休息质量，令睡眠质量下降。
5、 入睡前洗热水澡：泡热水澡有助于减轻白天疲劳，舒缓身体，也能促进睡眠。
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