60秒快速入睡小妙招

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60秒快速入睡小窍门失眠怎么办如何快速睡着

一、失眠的心理调节

1、积极心态：克服失眠时的惊慌害和沮丧情绪。失眠越是忐忑不安，失眠越严重，积极心态改变自己，就会有很大的帮助。

2、多进行适合自己的运动：适当的运动可以帮助放松自己，改善睡眠。

3、使用舒缓音乐：舒缓音乐可以帮助调节情绪，改善睡眠。

二、调节生活节律：

1、固定化休息和睡眠：尽可能每天固定住大概的睡觉、起床的时间，让自己的生活节律尽可能固定化，这样就可以更加容易快速入睡。

2、不要在睡前进行令人兴奋的活动：太过刺激的活动，如看电视、玩电脑、看小说等，都会使人太过紧张而不容易进入睡眠。

三、调整睡眠场所：

1、睡眠场所应该保持适宜的温度，有充足的新鲜空气，安装有窗帘，有适宜静音的条件。

2、睡眠场所及床铺要舒适卫生：家里在睡眠时需要处在一个比较安静的环境中，保持睡眠地得到有效的安静，时时都有新鲜的空气，而且床铺也很宽敞卫生。

3、恰当的光照：睡眠环境要求安静温和，光照应有适度，以免刺激眼睛。

四、其他方法

1、按摩、松弛：可以利用按摩手法或放松技巧，如瑜伽、呼吸等，放松紧张情绪，帮助入睡；

2、草药补充：服用一些药物或草药，来改善睡眠，但要听取医生的意见。