60秒快速入睡小妙招

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如何60秒快速睡眠的妙招

1. 关掉房间里的任何提神和身体活动的照明，例如保留小夜灯的不亮的光。

2. 放松自己，释放你的紧张情绪，放松你的肌肉，一个个放松吧。

3. 呼吸深呼吸，一次慢慢地呼吸5次，直到你的胸部充满空气，然后慢慢呼出空气，耐心地重复。

4. 将你的思维从外部转向内在，尝试让你的意识陷入更宁静的状态，放松心情，放松你的思想、情绪和意识。

5. 如果你仍然难以入睡时，可以联想一些安心、放松的图片，以及让自己値眠的歌曲或乐句。

6. 让自己的身体尽可能的放松，缩小你的肌肉，老解你的耳朵，放松学你的眼睛，可以微笑着睡觉。

7. 如果你还是不能入睡，可以尽力让自己在60秒内放松，但是不要逼迫自己入睡，否则会招致焦虑和不安。