跑800米的训练方法

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跑800米的训练方法

1. 心肺强度训练

跑800米是跑步中非常重要的一个考核，因此，要想有一个良好的成绩记录，心肺强度训练势在必行。首先，要坚持有氧运动，如跑步、游泳或健身房中的有氧运动，这样能够提高心肺强度，使肌肉得到更多的氧气，减少疲劳感；其次，要控制训练的强度，利用时间和距离，逐步增加训练强度，使自己适应短跑的高强度 ;最后，要加强小腿肌肉的锻炼，这类肌肉锻炼不仅可以提高腿部肌肉的力量和柔韧性，而且还可以提高力量膜上面的稳定性，有利于提高速度。

2. 技术训练

跑800米不仅要有良好的体能素养，还要有技术上的把握。比赛时，要采取恰当的跑步姿势，有利于减少腿部负荷，这样能够减少耗能，从而达到最佳训练成效；其次，要注意控制奔跑的频率，如合理安排长途跑的节奏，使身体能够放出最大的力量；最后，要加强技术细节的练习，如加强爆发力训练、变向练习、蹬卡练习等，这些可以有效提高技术水平和执行力，从而达到最佳的训练效果。